疫情当下,
一些地方面对复杂多变的疫情防控形势
原本的学习、工作和生活节奏被打乱
当你感到恐慌、焦虑、无助时
你要尝试自己进行心理调适或拨打
24小时心理援助热线
心理调适技巧
科学调适心理
保持平和心态
1.接纳负性情绪。认识到出现负性情绪是正常的,接纳自己的情绪反应,不自责,也不指责和抱怨他人。
2.学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。
3.用好家庭、社会的支持系统。多与父母、老师、朋友、小伙伴交流,舒缓不良情绪,也要学会帮助朋友处理不良情绪,做到自助与助人。
4.及时寻求专业帮助。关注自己的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求专业人员的帮助。
心理紧张
影响睡眠怎么办?
1.避免熬夜,适量锻炼,保证身心健康。
2.可以通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平。
3.睡前不要过分关注疫情相关信息,以免影响睡眠质量;睡前用热水泡脚。
关注可靠信息
获取科学防疫知识
1.通过权威机构的发布平台,了解科学防疫知识等相关信息。
2.关注权威信息,不造谣、不信谣、不传谣。
维护公共卫生 做好个人防护
做自己身心健康的第一责任人
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